【不眠とストレス】タイプ別原因とおすすめアロマ

国民の5人に1人は不眠の悩みがあるそうです。

わたしも前は、生理前に眠りにくかったり、夜中に起きてしまったりすることもありました。今は夫が感心するほど良く眠っているようです。朝のスッキリ感覚もあり、睡眠は一番の薬だと感じます。

わかっているけど眠れないから余計に悩みます。今回は眠れない原因を理解することで、不眠症対策のヒントに。タイプ別のおすすめアロマも紹介します。

眠れない2つのタイプ

まずは「眠れない原因大きく2タイプ」

• 興奮＆過緊張タイプ
• 沈静＆冷静タイプ

興奮気味タイプ

神経が高ぶりやすいい、ドキドキしやすい、なんて方はこのタイプ。
「明日は遠足！」子供の頃前夜は、楽しみすぎて興奮。
「寝ないといけない！」と焦れば焦るほど、なかなか寝付けなかったもの。

大人でも「明日はライブ！」なんて楽しみなイベントだけでなく、何かショックなことがあったりしても、眠れなくなるものです。それは一時的な状態なので、だんだん落ち着き、やがて眠れるように戻っていきます。

しかし普段から興奮しやすい過緊張気味の方もおられます。無自覚ですが、なかなか神経が落ち着きにくく、慢性的に眠りにくいタイプです。

特徴

良くお喋りしたり、人と仲良くできる人が多いです。
しかし内面は緊張しやすく、実は人見知りさんも。

心は前向き。楽しいことが大好きで、常に刺激を求める方が多いです。
しかし刺激にいつもドキドキ。その分心臓に負担がかかりやすく、不整脈などの症状だ出たり、女性ホルモン疾患の方が多いのも特徴です。

冷静気味タイプ

興奮気味タイプとは逆に、「明日は遠足！」とはならず、何が楽しいの？疲れるだけだしめんどくさいな。と、冷静に色々を想定しがちな方が多いです。

常に冷静に脳が働くことで、考えすぎてストレスを感じやすかったりも。夜になると頭冴え、さらにスマホで余計に脳を刺激し、眠り辛くさせやすいタイプです。

特徴

知識欲が高い方が多いです。よく考え、記憶力も良く、逆に覚えすぎることで、ネガティブなことを思い出しやすく悩みやすい傾向があります。

ストレスを感じやすく、頭痛持ちの方も多いです。

タイプ別眠れる対策

興奮気味タイプのおすすめアロマ

• ラベンダー
• マンダリン

興奮を落ち着かせるアロマがおすすめです。

マンダリンは不安を抑える効果も期待できるので、漠然とした不安に襲われる場合にも適しています。

リラック＆安心することで、ぐっすり眠れるアロマです。

これらの香り枕元で炊く（タオルなどに香りを染み込ませて枕元に置く）などを。

＆寝る前に日記をつけてみるのもおすすめです。1日を振り返って、整理するイメージで。冷静になれ、自分を落ち着かせる方法としておすすめ。寝る前の写経が効果があったという方も多いです。

冷静気味タイプのおすすめアロマ

• マジョラム
• バジル

ポイントはストレスを発散しリフレッシュです。自律神経の働きを調整してくれることが期待できます。

寝る前やお昼間に、香水（エタノールに混ぜてスプレーなど）で楽しむのもおすすめです。これで頭痛持ちの方が、薬要らずになったりも（インスタグラムでレシピは公開）。

冴えすぎちゃうので、寝る前にスマホはなるべくやめて、何か情報を知りたい場合は、紙の本がおすすめす。

このタイプはこの寝る前に毎日反省タイムになりやすいので、楽しいこと・嬉しいこと・好きなこと・成功イメージを集めたノートを眺め、ポジティブな気分で眠りにつくのもおすすめです。

ぐっすり寝れると、朝にはいい解決策なんかも湧くようになります。考え事ははほどほどにして、いい気分で眠る習慣を。

整えるコツ

タイプの見極めのポイント

自分はどっちだろ？と自分の状態をまず予測してみる。やってみて合わなかったら、自分はもう一方のタイプなのかも？と考えてみてくださいね。

案外自分のことは分かりにくいものです。おすすめした香りがいい匂いに感じたら、そのタイプに当てはまりやすいです。心地の良い香りをシンプルに選んでみてください。

人は日々変化しています。

「今日は興奮気味。」「今日は嫌なことがあって悩んでる」なんてこともあります。

柔軟にその日の自分に合わせて精油をチョイス、なんて具合に毎日リセットできるようになればいい感じです。

わたしもそういう習慣を続けた結果、どんどん眠れるようになっていきました。

生徒さんのエピソード

旦那様が最近眠れないようで、アロマを枕元に焚いてあげたそうです。
しかし全く眠れず臭いと言われたとかで、逆タイプのアロマでよく眠れるようになったそうです。

ある生徒さんは、不眠の自覚は全くなかったけれど、自分に合うアロマを使うと、ぐっすり眠れるようになって驚いたと言われてました。

不眠とストレスの関係

アロマテラピーでは、「眠れないならラベンダー」という精油の選択が主流です。しかし、眠れない理由が人それぞれ違うように、眠れる香りも人それぞれ。

眠れない理由には、興奮や鎮静どちらにしろ、神経系のストレスや疲労が影響を及ぼしている場合が多いので（もちろん不眠には他にも身体的理由の場合もあります）、ストレスをリセットして眠りに誘うアロマでもあります。

今回のアロマは不眠だけでなく、ストレスケアとしてもオススメです。

自分がわかると見えてくる

眠れない理由を予測することで、不眠が改善したり、眠りが深くなったり、不眠を未然に防げられれば幸いです。

アロマは神経系に働きかけるのが得意なものも多いので、自分にあう香りをみつけて使う習慣もおすすめします

夏こそ眠りにくい時期。自分を整え、心身ともに快適な夏を送ってください！