【yogaでトトノウ05】おススメかんたんポーズ/cows yoga 加西

cows yoga あやみんの、ヨガレッスン5

今回紹介のこのポーズは、私も好きなダウンドック

コツは背中を伸ばす。

これが案外出来ていない。伸ばしてるつもりが、鏡でみると固い固い。

レッスン中は、優し〜くそっと、でもくいっと、あやみん良く修正に現れます。笑

あやみん毎朝無意識にやるのか〜〜


ヨガ歴14年ほどになりますが

ほぼ毎朝無意識のうちにやっているお気に入りのポーズの紹介です。

「ダウンドッグ」。

犬が伸びをしている姿をイメージしたポーズで

「下を向いた犬のポーズ」とも呼ばれます。

image

レッスンでもパワーヨガでは必ずやるのですが、

参加者の方々からも「気持ちがいいから好き」というお声が多いのも

このポーズです。

手は肩幅、足は腰幅に開き、

てのひらを広げてしっかりマットをとらえます。

身体全体でお尻を頂点として三角形を作ります。

てのひらだけでなく、

足裏にも意識をもって、

土踏まずを引き上げるようにすると足全体が良く伸びて気持ちがいいですよ。

 

背中を伸ばすことが大切ですので

ポーズを取ってみてもし背中が丸くなるようでしたら、

ひざを曲げるか、

かかとを浮かせてやると楽に気持ちよくキープできます。

肩も力みやすいので力を抜いてやってみてください。

ポーズの効果

○ 体幹の強化

○ 姿勢の改善

○ 肩コリ腰痛の緩和

○ 疲労の回復

○ 気持ちをすっきりさせる

 

ヨガのポーズはどんなものでも

空腹のときにやるのがポイントです。

そして決して無理をしないように。

いつでもご自分の今の身体の状態をありのまま受け入れて、

自分と戦わないようにしましょう。

参加希望の方はメール、もしくはライン@にご予約ください。

お待ちしています。

◯ご予約はメールもしくはライン@までメール riko-woo-baby@peach.oden.ne.jp

ライン@ @fxu5236g

ブログ「あやみんのブログ」